يعد الشد العضلي في الفخذ من الإصابات الشائعة بين الرياضيين، إذ يحدث نتيجة زيادة تمدد العضلة وتمزق أنسجتها في أثناء الجري أو ركل الكرة، أو بسبب ضربة مباشرة في العضلة.
ولأن الشد العضلي في الفخذ من الإصابات المتكررة، من المهم علاج العضلات بطريقة صحيحة واتباع الإرشادات التي يقدمها الطبيب للحفاظ على أنسجة العضلة، وهذا ما سنسرده لكم خلال سطور هذا المقال
كيف يحدث الشد العضلي في الفخذ؟
يحتوي الفخذ على ثلاث مجموعات من العضلات، هي:
- عضلات الفخذ الخلفية.
- عضلات الفخذ الأمامية (عضلات الفخذ الرباعية).
- عضلات الفخذ الداخلية.
تعمل عضلات الفخذ الخلفية والرباعية معًا عند فرد وثني الساقين، وتسحب العضلات الداخلية الساقين معًا، وعادةً ما تكون العضلات الخلفية والرباعية أكثر عرضة للشد العضلي بسبب الإجهاد ولأنها العضلات المسؤولة عن الأنشطة عالية السرعة، مثل الجري والوثب.
يحدث الشد العضلي عند تمدد العضلات عن الحد الطبيعي لها، مما يؤدي إلى تمزق ألياف العضلات، ويُصيب نقطة التقاء العضلة مع الوتر الذي يربطها مع العظام.
ما العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالشد العضلي في الفخذ؟
الحركات المفاجئة والقوية في أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية العامل الرئيسي الذي يزيد من خطر الإصابة بالشد العضلي في الفخذ، خاصةً في الحالات التالية:
- ضعف العضلات: تعمل العضلات الخلفية والأمامية في الفخذ معًا وعندما تكون إحدى العضلات قوية والأخرى ضعيفة، تكون الضعيفة أكثر عرضة للإصابة.
- إجهاد العضلات: تكون العضلات المجهدة غير قادرة على العمل بطريقة صحيحة ومعرضة للتمزق.
- الإحماء غير الكافي قبل التمرين: قد ينتج عن الشد العضلي في الفخذ عن ممارسة الرياضيين تمارينهم الأساسية، مثل تدريبات الكرة دون الإحماء وأداء التمارين البسيطة التي تنشط العضلات.
ما أعراض الشد العضلي في الفخذ؟
تتضمن الأعراض الشائعة للشد العضلي ما يلي:
- الإحساس بالفرقعة أو الطقطقة.
- ألم الورك من الأمام، يزداد وتيرته عند لمس الفخذ.
- كدمات مرئية على الفخذ -إذا تمزق أحد أوعيتها الدموية-.
- صعوبة ثني وتمدد الساق المصابة، مما يؤدي إلى صعوبة الحركة.
كيفية تشخيص الشد العضلي في الفخذ
يشخص الطبيب الشد العضلي في الفخذ من خلال الفحص البدني؛ بحثًا عن موضع الألم والكدمات، وسؤال المريض عن كيفية حدوث الإصابة، وقد يطلب منه ثني وفرد الركبة والورك ليتمكن من التشخيص الصحيح.
وقد يطلب الطبيب إجراء الفحص بالأشعة السينية أو بالرنين المغناطيسي لتحديد ما إن كان هناك كسر أو إصابة أخرى في العظام.
كيفية علاج الشد العضلي في الفخذ
يصنف الشد العضلي في الفخذ إلى 3 درجات تبعا لشدته، وتكون الدرجة الأولى والثانية منه خفيفة وتشفى بسهولة، بينما في الدرجة الثالثة تتمزق العضلات تمزقًا شديدًا ويستغرق علاجها عدة أشهر.
ويمكن علاج الشد العضلي في الفخذ من خلال بروتوكول (Rice) ويتضمن ما يلي:
- الراحة: يوصي الطبيب بالراحة والتوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية، واستخدام العكازات لتخفيف وزن الجسم على الساق.
- وضع كمادات الثلج على مكان الإصابة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة عدة مرات في اليوم، مع تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد واستخدامه بعد لفه في قطعة قماش نظيفة.
- الضغط على مكان الإصابة بلفها بضمادة ناعمة؛ لمنع زيادة التورم.
- رفع الساق المصابة لأعلى للحد من التورم.
وقد يوصي الطبيب أيضًا بتناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، مثل الايبوبروفين لتخفيف الألم، وبعد اختفاء الألم والتورم يبدأ المريض في العلاج الطبيعي لتحسين نطاق الحركة.
وبالرغم من أن معظم حالات الشد العضلي في الفخذ تشفى بدون جراحة، تستلزم حالات قليلة منه التدخل الجراحي.
كم يستغرق علاج الشد العضلي في الفخذ؟
قد يستغرق علاج الشد العضلي في الفخذ ما بين عدة أسابيع إلى عدة أشهر على حسب عدة عوامل، منها:
- الصحة العامة.
- السن
- شدة الإصابة.
- مستوى اللياقة البدنية قبل الإصابة.
- بروتوكول العلاج الذي خضع له المريض.
- النظام الغذائي ونمط الحياة.
ويستغرق الشفاء من الشد العضلي الخفيف في الفخذ نحو 3 أسابيع وفي حالات الشد العضلي الشديد نحو 6 أشهر، ويجب التنبيه أنه لا بد من السماح للعضلة بالشفاء التام قبل العودة إلى ممارسة الرياضة؛ لتجنب تكرار الإصابة مرات أخرى.
هل يمكن الوقاية من الإصابة بالشد العضلي في الفخذ؟
على الرغم من أنه لا يمكن منع بعض مسببات الشد العضلي، مثل السقوط، يمكن من خلال بعض الاحتياطات تجنب أسبابه الأخرى، ومن الاحتياطات التي يُشير إليها الأطباء ما يلي:
- ممارسة تمارين التمدد: وهي تمارين تسمح للمفاصل والعضلات باتخاذ نطاق كامل من الحركة.
- الإحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية، فمعظم حالات الشد العضلي في الفخذ تنتج عن إهمال اللاعب تمديد العضلات قبل التمرين.
- الالتزام بممارسة تمارين المقاومة، فهي تساعد على تقوية العضلات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو يساعد على منع إجهاد العضلات.
- الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء يساهم في صحة العضلات، ويزيد عدم شرب كميات كافية من الماء تشنج العضلات.
- الراحة بمجرد ظهور آلام الفخذ واستشارة الطبيب لتحديد السبب وبدء العلاج.
وستجد في غربية كلينك لعلاج أمراض العظام والمفاصل فريقًا طبيًا متميزًا يعمل تحت شعار واحد وهو “العيش بدون ألم” باتباع أحدث الأساليب العلمية في العلاج.
إذا كان لديكم استفسارات أخرى تواصلوا معنا عبر الأرقام الموضحة أمامكم في موقعنا الإلكتروني
المصادر: