يعد مفصل الركبة أكبر مفاصل الجسم إذ يجمع بين عظمتي الفخذ والساق، ويربطهما معًا أربعة أربطة رئيسية تسمح للركبة بالتحرك داخل نطاقها حركتها الطبيعي.
ولأن مفصل الركبة أكثر المفاصل استخدامًا في الأنشطة الرياضية قد يؤدي إجهاده المتكرر أو تعرضه للإصابة في أثناء التمرين إلى تمدد أو تمزق أحد أربطتها مسببًا التواء الركبة.
يصنف التواء الركبة من الإصابات الشائعة بين الرياضيين، لذا سوف نتحدث في مقالنا اليوم عن نصائح تسهم في الوقاية من التواء الركبة وإصابتها، وكيفية التعامل مع الالتواء في حال الإصابة به، وكذلك المدة المتوقعة للشفاء منه.
ما أسباب التواء الركبة المفاجئ؟
قد يصاب أي شخص بالتواء الركبة لكن الأشخاص الرياضيين أكثر عرضة للإصابة، لا سيما الذين يمارسون رياضات تتضمن التوقف المفاجئ أو القفز أو تغيير وضعية الجسم باستمرار، مثل كرة القدم والسلة والتنس.
وقد يحدث التواء الركبة بسبب تعرضها للاصطدام في الحوادث الكبرى أو تلقي ضربة مباشرة في الركبة، وتتضمن أعراض التواء الركبة الشائعة ما يلي:
- ألم في الركبة يزداد مع الحركة.
- تورم الركبة.
- عدم استقرار الركبة.
- انخفاض نطاق الحركة.
- كدمات في الركبة.
- الشد العضلي.
ماذا تفعل إذا تعرضت ركبتك لإصابة في أثناء التمرين؟
إذا تعرضت للسقوط على ركبتيك، أو اصطدمت في أثناء الاحتكاكات والالتحامات مع اللاعبين في التمرين، ننصحك بالتوقف فورًا عن اللعب -حتى لا تعرض ركبتك لمزيد من الضرر-، وزيارة الطبيب لتشخيص الإصابة وشدتها.
ويتمكن الطبيب من تشخيص التواء الركبة من خلال الفحص البدني وتحديد موضع الألم، إضافة إلى عمل بعض الإشاعات على الركبة لتساعده على تحديد درجة الالتواء، إذ يصنف التواء الركبة إلى ثلاث درجات تبعًا لشدة التمزق بالرباط، وهي بسيطة ومتوسطة ومتطورة.
هل يمكن علاج التواء الركبه في المنزل؟
يمكن تخفيف أعراض التواء الركبة من خلال الراحة وبعض العلاجات المنزلية البسيطة ولكن زيارة الطبيب ضرورية لتحديد شدة الإصابة والعلاجات الإضافية التي تحتاجها.
ويشتمل علاج التواء الركبة عامة على الوسائل التالية:
- الراحة: يحتاج مُصاب التواء الركبة إلى أخذ فترة من الراحة يتجنب فيها المجهودات التي تزيد الضغط على ركبتيه.
- كمادات الثلج: لف أكياس الثلج في قطعة من القماش ووضعها على الركبة لمدة 15 دقيقة وتكرار ذلك عدة مرات في اليوم، يساعد على تخفيف الألم.
- لف ضمادة مرنة على الركبة: يسهم الضغط على الركبةبواسطة الضمادة الطبية في تخفيف التورم.
- رفع الركبة: رفع الساق المصابة على وسائد في أثناء الجلوس والنوم يحد من التورم.
- مسكنات الألم: يوصي الطبيب بتناول الباراسيتامول لتخفيف الألم ولكن إذا كان الألم شديدًا فقد يوصي بمسكن أقوى.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: تساعد مُضادات الالتهاب في تخفيف الألم والتخلص من الالتهاب الناتج عن الالتواء.
- العلاج الطبيعي: قد تساعد بعض تمارين العلاج الطبيعي في استعادة نطاق الحركة للركبة اعتمادًا على درجة الإصابة ومستوى التعافي.
هل تحتاج حالات التواء الركبة إلى تدخلات جراحية؟
نعم تحتاج حالات نادرة من التواء الركبة إلى العلاج الجراحي، ولقد وضحنا لكم سابقًا أنه يوجد ثلاث درجات من التواء الركبة، وهي:
- الدرجة الأولى: يحدث فيها تمدد الرباط.
- الدرجة الثانية: يتمزق الرباط جزئيًا.
- الدرجة الثالثة: يتمزق الرباط كليًا.
وتحتاج حالات قطع الرباط الجزئي والكلي إلى التدخلات الجراحية لإصلاح الرباط الممزق من خلال إعادة ربطه أو استبداله بقطعة من وتر سليم.
كم تستغرق مدة شفاء التواء الركبة؟
يشعر مصاب التواء الركبة بالتحسن تدريجيًا، ولكن تعتمد مدة الشفاء على درجة الالتواء، إذ تتعافى حالات التواء الركبة من الدرجة الأولى والثانية في غضون 2-4 أسابيع، أما الدرجة الثالثة من التواء الركبة فيخضع فيها المصاب للعلاج الجراحي وتستغرق فترة الشفاء ما بين 4-6 شهور.
5 نصائح للرياضيين تقيهم من الإصابة بالتواء الركبة
إذا كنت شخصًا رياضيًا فقد تساعدك النصائح التالية على الوقاية من إصابات الركبة في أثناء ممارستك للتمارين.
-
الحفاظ على وزن صحي
وزن الجسم الزائد يزيد الضغط على الركبة، ويزيد معه خطر التوائها وغيرها من الإصابات، لذلك حافظ على وزن صحي حتى تخفف الضغط عن ركبتيك.
-
الإحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية
يساعد الإحماء الجيد قبل ممارسة الرياضة على تخفيف الضغط على الركبتين في أثناء أداء التمارين، والحماية من الإصابات والتشنجات العضلية.
-
تقوية الركبتين
يمكنك إضافة تمارين التقوية، مثل رفع الأثقال إلى تمارينك للمساعدة على تقوية عضلات الساقين والوقاية من إصابات الركبة.
-
ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة
يساعد ارتداء الأحذية المريحة على الحفاظ على توازن الركبة في أثناء ممارسة الرياضة وتخفيف الضغط عليها.
-
استخدام أدوات الحماية للركبة
ارتداء الأدوات التي تستخدم في حماية الركبة في أثناء ممارسة الرياضة من أبسط وسائل الوقاية من إصابات الركبة وأكثرها فاعلية.
إذا تعرضت لإصابة في ركبتك وشعرت بالتحسن، فعند عودتك إلى ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون العودة بصورة تدريجية لأن الإفراط في ممارسي الرياضة بصورة مفاجئة في البداية قد يزيد من احتمالية الإصابات مجددًا.
في ختام مقالنا نكون قدمنا لكم معلومات عن التواء الركبة ونصائح تفيد الرياضيين في الوقاية من إصابات الركبة بما في ذلك الالتواء، إذا كان لديكم استفسارات أخرى تواصلوا معنا عبر الأرقام الموضحة أمامكم في موقعنا الإلكتروني.
أقرا كذلك عن
ما الذي يؤثر في سعر حقن الركبة الهيالورونيك؟
العلاقة بين أمراض المناعة الذاتية وتآكل مفاصل الورك والركبة
أهم 7 نصائح بعد عملية تغيير مفصل الركبة
المصادر: