إذا كنت أحد الرياضيين، فلا شك أنك تتعرض باستمرار لمشكلات الشد العضلي وننصحك بألا تتجاهل هذه المشكلة، لئلا تتسبب في مضاعفات أكبر لا يمكنك حينئذ التعامل معها مما يؤثر بالسلب في مستقبلك الرياضي، خاصة عند ظهور أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي، الذي يحتوي على مجموعة من العضلات المتحكمة في حركة مفصلي الفخذ والركبة.
لذلك خصصنا حديثنا في هذا المقال عن أسباب الشد العضلي في الفخذ الخلفي وأعراضه وأهم الأساليب العلاجية الفعالة لإنقاذ مستقبلك الرياضي.
العضلة الخلفية بالفخذ أكثر العضلات إصابة لدى الرياضيين
رصدت عديد من الدراسات -أُجريت على اللاعبين المحليين بالولايات المتحدة الأمريكية- أن إصابات العضلة الخلفية هي الأكثر شيوعًا بينهم، وتحدث عادة قبل بداية موسم المباريات مباشرة، وقد نسب القائمون على الدراسة أسباب الإصابة لدى معظم اللاعبين إلى عدم الإحماء الجيد والذي تسبب في فقدان العضلة لمرونتها.
ولقد تشابهت هذه النتائج مع دراسة أخرى أُجريت على مجموعة من لاعبي النوادي الأوروبية، لذلك نجد أن إصابة العضلة الخلفية هي المسؤولة الأولى عن ظهور أعراض الشد العضلي في الفخذ.
التيبس والألم.. أبرز أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي
تنطوي أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي على ما يلي:
- التيبس ومحدودية الحركة في مفصل الركبة.
- الألم الشديد في الجزء الخلفي من الفخذ.
- احمرار الجزء الخلفي من الفخذ وارتفاع درجة حرارته.
- التورم واحتمالية ظهور بعض الكدمات حسب حجم الإصابة.
- صعوبة المشي والجري والقفز.
ولا بد أنك كرياضي تود التعرف على أبرز الأخطاء التي قد ارتكبتها وأفضت بك إلى هذه الإصابة، لذلك دعنا نوضحها لك فيما يلي من حديثنا.
اختزال وقت الإحماء يزيد فرص إصابة العضلة الخلفية لديك
لعل أبرز الأسباب شيوعًا وراء إصابات العضلة الخلفية هي اختزال وقت الإحماء، فبالنسبة للرياضيين يُعد وقت الإحماء أمرًا أساسيًا في يومهم سواء كانت لديهم مباريات أو لا، وذلك لأن أدائهم للتمارين يوميًا يحافظ على مرونة عضلاتهم، ويُبقيهم على المستوى المطلوب من اللياقة البدنية ويجنبهم الإصابات الرياضية.
لذلك فإنقاص وقت الإحماء اليومي خطأ كبير ترتكبه في حق مشوارك الرياضي، إذ يتسبب ذلك في فقدان عضلاتك مرونتها الكافية، وعدم قدرة الألياف على دعم حركة جسمك ومفاصلك المستمرة، ما ينتج عنه تمزق العضلة.
إلى جانب ذلك تشمل أسباب الشد العضلي في الفخذ الخلفي أنماطًا أخرى لعل أهمها:
- زيادة مدة الإحماء أو شدة التمارين الرياضية فجأة.
- ممارسة التمارين الرياضة بصورة خاطئة، ما يتسبب في زيادة الضغط على أوتار الركبة وعضلات الفخذ الخلفية.
- الحركة المفاجئة والسريعة بعد الجلوس أو الوقوف فترات طويلة.
- حدوث التواء مفاجئ للركبة.
لذلك قد تتعامل باحترافية مع أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي في كل مرة ويختفي الألم، ومع ذلك يظهر مرة أخرى لأن سبب المشكلة لم يُعالج بعد.
مراحل علاج أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي
تختلف طريقة علاج أسباب الشد العضلي في الفخذ الخلفي من رياضي لآخر، وذلك حسب سبب الإصابة وحجمها وتوقيت حدوثها، لكن بوجه عام تنطوي مراحل العلاج الأساسية على ما يلي:
العلاج التحفظي
عادة ما يكون العلاج التحفظي الخيار الأمثل بالنسبة للرياضيين الذين يعانون إصابات بسيطة في العضلة الخلفية، وتهدف أساليبه إلى استعادة العضلة وضعها الطبيعي عن طريق ما يلي:
- وضع كمادات باردة على الجزء الخلفي من الفخذ مدة 20 دقيقة كل ساعتين للقضاء على الألم.
- رفع الساق، بحيث تكون الركبة والفخذ في مستوى واحد مما يُحفز تدفق الدورة الدموية إلى العضلات الخلفية.
- الراحة التامة من أي مجهود شاق قد يتسبب في إجهاد أوتار الركبة، مثل ثنيها وفردها وصعود الدرج.
- لف رباط ضاغط حول عضلات الفخذ.
- تناول الأدوية المسكنة للألم وكذلك المضادة لالتهاب العضلات والأوتار حسب تعليمات الطبيب.
العلاج الطبيعي
قد تكون أساليب العلاج الطبيعي مرحلة تالية للعلاج التحفظي بالنسبة لبعض الرياضيين أو تسير بالتزامن معه بالنسبة لآخرين، ويُحدد ذلك الطبيب المعالج بعد النظر إلى حجم الإصابة.
وتهدف أساليب العلاج الطبيعي في التخلص من الشد العضلي في الفخذ الخلفي عبر استعادة قوة ومرونة العضلة، من خلال ما يلي:
- العلاج اليدوي: وينطوي على أساليب معينة لتدليك العضلة بطريقة ما تحفزها على استعادة مرونتها وقوتها.
- التمارين الرياضية: وأشهرها تمارين تمدد عضلات الفخذ، ويمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- أولًا: قف مستقيمًا واترك مسافة صغيرة بين ساقيك.
- ثانيًا: اثن إحدى ساقيك للخلف وامسكها بيديك.
- ثالثًا: اثبت على هذا الوضع مدة 30 ثانية، ثم طبق نفس الوضعية على الساق الأخرى، وتوقف عندما تعجز عن تحمل الألم.
التدخل الجراحي
قد تستدعي بعض الإصابات الشديدة التدخل الجراحي، خاصة عند حدوث تمزق شديد في أوتار الركبة أو عضلات الفخذ بعيدًا عن مكان اتصالها بالعضلات.
بهذه الكلمات تنتهي مقالتنا عن أعراض الشد العضلي في العضلة الخلفية.
ولمزيد من التفاصيل عن العلاج الجراحي لإصابات العضلة الخلفية ووسائل الوقاية من أعراض الشد العضلي في الفخذ الخلفي، يمكنكم زيارة عيادات غربية الرائدة في علاج إصابات الملاعب في مصر والوطن العربي.
للحجز والاستفسار عن مواعيد العيادات وعناوينها، يمكنكم التواصل معنا من خلال الأرقام الموضحة في موقعنا الإلكتروني.
أقرا كذلك عن