قد تدعو آلام عملية منظار الكتف الكثيرين إلى تبني جانب الراحة الشديدة، فيمتنع عن أداء أي مهام داخل منزله أو خارجه، ولا شك أن ذلك أمر مهم، لكن ما لا تدركه أن الإفراط في الراحة قد يطيل فترة التعافي!
فمن الضروري أن يوازن الفرد بين راحته ونشاطه، فلا يميل إلى أحدهما دون الآخر، وفي هذا الصدد نوضح لك أهم تمارين بعد عملية منظار الكتف، والتي من شأنها مساعدتك على زيادة نشاطك.
أهمية أداء تمارين بعد عملية منظار الكتف
كما أن الراحة مطلوبة بعد عملية منظار الكتف، ينبغي أيضا الاهتمام بعمل بعض الأنشطة البدنية، فللأمر فوائد جمة على الصحة النفسية والبدنية كما نوضح فيما يلي:
الفوائد النفسية
تصحب عملية منظار الكتف المريض في رحلة علاجية تستمر لعدة أشهر بعد إجرائها، ولا شك أن هذا الأمر ينعكس على حالته النفسية، فيشعر بالقلق والتوتر بخلاف الخوف والاكتئاب في بعض الأحيان.
وتسعى الأنشطة الرياضية إلى اجتذاذ المريض من هذه المشاعر السلبية، ومنحه بارقة أمل إذ ما زال قادرًا على تحريك كتفيه كما يشاء.
الفوائد البدنية
أما بالنسبة إلى الفوائد البدنية، فتتمثل في:
- تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية الالتئام.
- منع بعض مضاعفات العملية من الظهور، مثل الالتصاقات.
- زيادة مدى ليونة المفصل.
- تقوية عضلات الكتف حتى يستعيد المفصل حركته.
التمارين، جانب من برنامج العلاج الطبيعي بعد عملية منظار الكتف
قد يتبادر إلى سمعك في أثناء رحلة علاج مفصل الكتف ضرورة تطبيق برنامج علاج طبيعي، بهدف التعافي سريعًا والشفاء من الآثار الجانبية للعملية.
وللعلم فالتمارين الرياضية إحدى مراحل برنامج العلاج الطبيعي المطالب بعمله بعد العملية، لكنه ليس الوحيد.
إلى متى ينبغي الالتزام بعمل تمارين بعد عملية منظار الكتف؟
يشير أطباء العظام على مرضاهم بضرورة الالتزام بعمل تمارين بعد عملية منظار الكتف لمدة 4 أسابيع على الأقل، ولا يخفضوا الفترة من تلقاء أنفسهم حتى وإن شعروا بتحسن؛ أملًا في التعافي تمامًا من العملية، وقد تطول المدة أكثر من المذكورة سابقًا، وذلك حسب حالة المريض الصحية.
أهم تمارين بعد عملية منظار الكتف
تشمل التمارين الرياضية التي تساعد مفصل الكتف على استعادة حركته ما يلي:
التمرين الأول
يعتمد هذا التمرين على تطبيق الخطوات التالية:
- سند اليد السليمة على الكرسي.
- ثني الظهر بطريقة مستقيمة حتى تكون مع الجسم زاوية 45 درجة.
- تحريك الكتف في حركة دائرية مع عقارب الساعة نحو 20 إلى 30 مرة.
- عكس نمط حركة الكتف.
وينصح بعمل هذا التمرين نحو 10 إلى 15 مرة خلال اليوم.
التمرين الثاني
يُطبق هذا التمرين في أثناء الاستلقاء على الظهر على النحو التالي:
- وضع اليدين أسفل الرأس.
- بسط اليدين للخارج وتثبيتهما لمدة ثانية أو ثانيتين نحو 10 إلى 15 مرة.
- ضم اليدين مرة أخرى نحو الداخل.
ويمكن تكرار هذا التمرين 4 أو 5 مرات يوميًا.
التمرين الثالث
يتطلب هذا التمرين الإمساك بعمود ثابت -مثل درابزين السلم-، ويُطبق على النحو التالي:
- تثبيت الكوع على منطقة الجذع.
- تحريك الجسم بالكامل بطريقة دائرية نحو الدرابزين مرة وبعيدًا عنه مرة أخرى 10 أو 15 مرة.
ويُنصح بتكرار هذا التمرين نحو 4 أو 5 مرات يوميًا. وإلى جانب هذه التمارين يوصى بالمشي يوميًا وزيادة مسافة الحركة تدريجيًا.
للموازنة بين الراحة والتمارين، إليك بعض الإرشادات
قد تبدو الموازنة بين الراحة والتمارين أمرًا شاقًا بعض الشيء إلا أنه ليس مستحيلًا، إذ يمكن من خلال الاهتمام ببعض الإرشادات تحقيق ذلك، وتتضمن هذه الإرشادات ما يلي:
- تجنب حمل أي أجسام ثقيلة.
- الاستعانة بمدرب رياضي متخصص واتباع تعليماته بحذافيرها.
- الامتناع عن أي أنشطة مجهدة للكتف.
- الاحتراز من ممارسة الأنشطة التي تتطلب حركة متكررة، مثل الكتابة واستخدام الكمبيوتر.
بهذه الطريقة يمكنك الموازنة بقدر ما بين الحركة والراحة، وخفض مدة التعافي واستعادة حياتك الطبيعية في أسرع وقت ممكن.